Muchos entrenadores y pro gimnasio a menudo recetan a sus clientes que están tratando de perder peso o simplemente mejorar la salud del corazón que preocuparse sólo de mantener la intensidad de ejercicio cardiovascular de bajo a medio y más bien largo de 30 a 60 minutos por sesión.
Ahora, antes de salir y llegar a ser aburrido hacer esto día tras 3 a 6 veces a la semana, creo que sería muy importante que nos fijamos en algunos datos científicos muy importante que no te están diciendo acerca de las grasas entrenamientos cardio quema.
Lo primero que tienen que darse cuenta si usted va a tomar en serio sus entrenamientos cardio, es cómo y lo que nuestros cuerpos están diseñados para hacer. Nuestros cuerpos están diseñados para hacer la actividad física en los intervalos de toda la actividad, seguido de una recuperación adecuada para que coincida. No están diseñadas para moverse en una forma de estado estacionario.
Algunos de los más grandes estudios de hoy muestran que la variabilidad física es el aspecto más importante a considerar cuando su formación. Usted puede decir esto es muy cierto que los animales se comportan así, lo hacen todo con un movimiento intenso ir y parar. Nunca ves un animal haciendo de baja intensidad, las actividades de estado estacionario.
Los seres humanos, si no lo sabía, en realidad son las únicas criaturas en la tierra que hacer nada en un estado constante de la moda ... No tiene sentido ¿verdad?
Veamos los atletas diferentes para probar el punto ...
Velocistas y corredores de maratón, tanto en hacer la misma actividad, en funcionamiento. Pero si nos fijamos en su física se verá que el velocista lleva muscular y un modo más físico mirando a su alrededor todos los poderosos, y el corredor de maratón lleva una mirada más escuálido y suave.
Esto se debe a la forma en que el tren de los dos ... misma actividad, pero sólo el velocista está haciendo combates intensos seguidos de períodos de descanso adecuados ...
Veamos algunos de los factores cuando se trata de beneficios para la salud de ambos métodos ...
Los científicos también han demostrado en muchos estudios que el ejercicio de estado estacionario, por lo general se define como 45 a 60 minutos por sesión, puede degenerar las articulaciones, los músculos causa de la cintura de distancia y reducir las funciones inmunes, junto con la adición de la producción de desechos tóxicos, dejando el cuerpo libre de enfermedades crónicas .
Por otra parte los altos niveles de entrenamiento a intervalos, con los ciclos de descanso adecuado conduce a una mayor producción de antioxidantes que conduce a una respuesta anti-inflamatoria y una respuesta de óxido nítrico más eficaz.
Que, en los medios laicos de términos, que ayuda a su cuerpo para tener un sistema cardiovascular muy saludable. Y mejor que eso, también conduce a un gran aumento de la tasa metabólica en reposo!
Así que ahora que usted tiene los hechos, así es como ejercicios de cardio se vería así:
Calentamiento 5 minutos con un trote a paso ligero
Intervalo # 1 - sprint durante 30 segundos
Jog Luz 01:30 Por segundo
Intervalo # 2 - Sprint por 30 segundos
Jog Luz 01:30 Por segundo
(Entonces sólo tiene que repetir hasta que golpeó entre 15 y 20 min)
El gran mensaje que debe llegar de este artículo es que siempre se debe entrenar a su cuerpo con intensidades variables, tanto en niveles altos y bajos combinados. Debido a que esto dará lugar a los mayores beneficios de tu pérdida de grasa, aumento del músculo y la salud del corazón.
