Se ha debatido mucho sobre lo que son las mejores maneras de perder peso. Nutrición y especialistas en la dieta siempre tienden a poner su énfasis en contar calorías, o ciertos alimentos, o "magia" los nutrientes que dicen ayudar a perder peso.
En realidad, la clave para perder peso consiste en utilizar un enfoque holístico que hace hincapié en la dieta adecuada, la cantidad adecuada de ejercicio y el descanso. Con eso se dice, aquí están mis 5 secretos que te ayudarán a bajar de peso rápido:
1. Controle sus niveles de cortisol
Si hay una cosa que me gustaría que mis lectores a comprender la pérdida de peso, entonces tendría que ser el efecto que el cortisol tiene sobre la pérdida de grasa y músculo. La razón por la que siento que este es el secreto de peso # 1 la pérdida se debe a que este es un tema que rara vez se discute.
El cortisol es una hormona secretada por las glándulas adrenales en respuesta al estrés. Cuando ésta es elevada, su cuerpo va a hacer todo lo contrario de lo que te gustaría que hiciera. Su cuerpo realmente almacena el tejido adiposo y del músculo comer en el mismo tiempo (lo que disminuye su metabolismo y la prevención de su capacidad para ponerse en forma).
Algunas de las principales razones por sus niveles de cortisol se elevarán son:
1. Una dieta inadecuada que no tiene las proporciones de macronutrientes derecho y que es muy baja en calorías.
2. Demasiado ejercicio (sí, has oído bien!)
3. El estrés emocional.
4. No dormir lo suficiente.
5. No está bien hidratado.
Si eso no es suficiente para usted, cuando aumentan los niveles de cortisol, que aumenta sus probabilidades de tener colesterol alto, endurecimiento de las arterias, enfermedades del corazón e incluso afectar a su sistema inmune adversa.
Además, estragos provocan el exceso de cortisol en la capacidad del cuerpo para procesar la insulina y los carbohidratos. Como resultado, usted sufrirá de toneladas de ansiedad y ser más sensibles a los carbohidratos como el almacenamiento de grasa en vez de usarlos para la energía.
2. No olvide su macronutrientes
Ah, sí .... no podemos olvidar a los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas). Sin ellos eres como un barco sin vela cuando se trata de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso! Usted ve, todos los tres macronutrientes, no sólo 1 o 2, son necesarios para la supervivencia. Asimismo, si bien muchas personas siguen dietas para bajar de peso que contienen los tres macronutrientes, que no los comen en las relaciones de derecho y en el momento adecuado del día.
Esta es una de las razones por las cuales las personas no obtienen los resultados de pérdida de peso que merecen. Gastan todo su dinero duramente ganado siguientes dietas de moda y mientras su corazón está en el camino correcto, el sistema utilizado es erróneo y por lo tanto no logran alcanzar el éxito permanente. Si alguna vez va a perder esa grasa abdominal no deseada, usted debe comer los macronutrientes a la derecha en los momentos adecuados durante el día. Si no, no esperamos grandes cambios.
3. Aplicar las técnicas de ejercicio Derecho
Me sorprende cómo tanta gente cree que el ejercicio es aburrido. Ellos piensan que lo que necesita hacer los mismos ejercicios cada vez que haga ejercicio con el fin de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Lo siento, pero tengo algo de "Breaking News": Estas personas están equivocados! El ejercicio puede y DEBE ser diferente cada vez.
Al añadir variedad a su programa de ejercicios, no sólo le permitirá mantener las cosas divertidas y emocionantes, pero también le dan los resultados de la pérdida de más grasa! Además, si utiliza los principios de periodización (la manipulación lógica de series, repeticiones y descanso entre series) y aplicarlos correctamente, usted puede fácilmente triplicar sus resultados!
Volviendo al tema de la variedad, es perfectamente posible caminar sobre una cinta sin fin un día y caminar fuera de la otra. Estamos todos muy ocupados y mientras usted consigue una cierta forma de ejercicio, mientras que en siguiendo los parámetros especificados en el programa, se le acaba de oro.
4. No deje que la enfermedad pulmonar
Mientras que usted definitivamente no debe dejar que la enfermedad pulmonar, debería ser conseguir su sueño. El sueño no sólo es importante para la recuperación, sino que también ayuda a mantenerlo anabólicos como durante el sueño, su cuerpo produce una tonelada de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento. Como resultado de permanecer anabólicos, que son capaces de aumentar su metabolismo, el asedio de la grasa de su vientre y tener un físico más delgado!
Para añadir a la lista de por qué dormir es tan importante, otra preocupación con la falta de sueño es que su cortisol se dispara cuando no duermen! (Por favor remitirse a Secreto # 1). Además, la función del sistema inmune comprometido y tendrá por lo tanto, será más susceptible a contraer un resfriado o una infección. Y obviamente, la falta de sueño produce fatiga, depresión, falta de concentración e irritabilidad.
5. Beba mucha agua
El agua compone cerca del 65% del cuerpo humano. Es necesario para que nuestro cuerpo para sobrevivir. Agua, lo creas o no, ayuda a prevenir más de comer, especialmente cuando se siente hambre de un refrigerio nocturno. Yo sólo bebo agua en su mayor parte, pero ahora todos y entonces voy a hurtadillas en una luz de cristal pero no se exceda ya que el agua normal funciona mejor (la luz del cristal tiene algunos edulcorantes artificiales).
Darse cuenta de que mediante la aplicación de estas tácticas para su estilo de vida diaria usted estará bien en su manera de aumentar tu metabolismo y de la voladura de distancia que la grasa del vientre no deseados.
