Hay muchas maneras de calcular la ingesta de calorías para su pérdida de peso. Una de ellas es utilizando GETD. GETD es el acrónimo de gasto de energía total diaria. Se trata de las calorías que su cuerpo quema en un día. Si conoces a este parámetro, que será capaz de diseñar su programa de pérdida de peso de manera más eficaz. Vamos a mostrarte cómo llegar a su GETD en este artículo.
GETD se puede utilizar para calcular fácilmente el consumo de calorías para diversos fines. Usted puede utilizar si usted quiere perder peso o mantener su peso. Aunque el cálculo es fácil, que no contiene otros parámetros, por ejemplo, su nivel de actividad diaria y su edad. Esta es la razón por la cual el uso GETD puede ser menos preciso que el uso de otro método como el BMR.
Para utilizar GETD, tendrá que enterarse de que su masa corporal magra primera. Usted tendrá que comprobar su porcentaje de grasa corporal. Algunas de la escala que le da a este número cuando se pese. También puede utilizar los equipos pequeños diseñados sólo para medir la grasa corporal. Usted puede simplemente agarrar el equipo con sus dos manos y verás el resultado.
Digamos que su grasa corporal es de 20%.
Tendrá que sacar la grasa corporal para calcular la masa corporal magra.
Si su peso es de 180 libras, la grasa corporal es de 20 por ciento de 180 libras o 36 libras.
Luego, su masa corporal magra es 180-36 libras o 144 libras.
Ahora usted tendrá que tomar los siguientes parámetros en el cálculo:
Aumento de peso = 18 a 19 calorías por libra de un Cuerpo Esbelto Misa
Mantenimiento (GETD) = 15 - 16 calorías por libra de un Cuerpo Esbelto Misa
La pérdida de grasa = 12 - 13 calorías por libra de un Cuerpo Esbelto Misa
Si usted quiere perder grasa, usted puede conseguir su GETD de la siguiente manera:
13 calorías se multiplica por 144 libras igual a 1.872 calorías. Estas son las calorías que usted tendrá que tomar cada día.
Al calcular el consumo de calorías no es difícil. La parte difícil es cómo se puede utilizar el número en la práctica. Me gustaría que lo mejor que usted para el viaje de la pérdida de peso.
