Bajar de peso puede ser un reto, especialmente si usted tiene muchos kilos a bajar. Se necesita mucho esfuerzo, motivación y dedicación. La necesidad de bajar de peso rápido no significa que tenga que ir a huelga de hambre o forzarse a estar en el gimnasio. El cuerpo necesita para ir a través de cambios graduales en términos de dieta y ejercicio. Hay varias maneras de bajar de peso rápido, y la elección de un programa de pérdida de peso saludable puede ser muy gratificante.
Si usted a favor de la ruta tradicional de la dieta y el ejercicio, a continuación, los siguientes consejos para bajar de peso rápido debe trabajar mucho en perder esos kilos no deseados.
Consejo 1 - Antes de hacer dieta, calcular la cantidad de calorías que debe tomar cada día. Si usted es sedentario multiplique su peso (en libras) por 14, si son moderadamente activos multiplique su peso por 17, y se multiplica por 20 si usted es muy activo. Esto le da una estimación aproximada de las necesidades calóricas diarias.
Consejo 2 - Trate de comer más frutas y verduras! Asegúrese de incluir por lo menos 5 porciones diarias de frutas y verduras - haciendo esto va a hacer más fácil perder peso y no recuperarlo, porque ellos te proporcionan las vitaminas y minerales esenciales para acelerar su poder la pérdida de grasa. También se llenan más rápido y mantenerlo satisfecho por más tiempo. Este es uno de los consejos más eficaces para bajar de peso rápidamente.
Consejo 3 - Nunca se salte las comidas. Si bien es esencial para reducir las calorías cuando se trata de perder peso, también es importante para no morir de hambre a su cuerpo. Al comer 5-6 comidas pequeñas frecuentes a lo largo del día, usted puede estar seguro de que su cuerpo no voy a entrar en el modo de morir de hambre. Cuando el cuerpo entra en modo de hambre, que mantiene la grasa en lugar de lo que pierde.
Consejo 4 - Reemplace los alimentos procesados y envasados con alimentos frescos como verduras, frutas y granos integrales, como avena y carnes magras. Todo lo que viene en un paquete suele estar lleno de sodio, grasa o azúcar. Este es uno de los más simples consejos para bajar de peso rápidamente.
Consejo 5 - Si es posible, mantener un diario de alimentos, en los que anotar cuando usted come, tipos de alimentos que come, la cantidad que come, y por qué estás comiendo. Al conocer lo que está comiendo hábitos son con esta información, usted podrá observar lo que los errores alimenticios que han estado haciendo.
Consejo 6 - ¿Algunos ejercicios enfocados! Se necesita tiempo para perder peso, pero el ejercicio de la velocidad de tu pérdida de peso. 30-60 minutos de actividad física al día le ayudará a quemar algunas de las calorías no deseadas y asegurar su salud.
