¿Quieres bajar de peso ... y rápido? Sí, es una petición común. Por desgracia, la pérdida de peso saludable, no va a suceder durante la noche. Es el resultado de pequeños cambios sensibles a su estilo de vida durante un período prolongado. ¿La buena noticia? No es tan difícil como usted piensa. Aquí hay 5 sencillos pasos para conseguir que va en su viaje a la pérdida de peso.
Paso 1: Calcule cuántas calorías están consumiendo.
La forma más sencilla de hacerlo es anotar todo lo que están comiendo y bebiendo a lo largo de un día típico. Puede pagar para grabar más de unos pocos días y en una media, como los hábitos pueden cambiar en función de si se trata de un fin de semana o día de la semana una. Un diario de alimentos o un diario es una buena manera de completar esta. Desde aquí usted necesita para determinar cuántas calorías hay en cada uno de sus alimentos y bebidas. Una búsqueda en línea le dará un buen punto de partida si usted no tiene el empaque de algunos artículos que usted ha comido.
Paso 2: Calcule cuántas calorías usted se quema
Aceptar, el número dos. ¿Qué impacto que es la actividad diaria que tiene en su gasto de energía? Su calorías quemadas será una combinación de su tasa metabólica basal (gasto energético basal en las funciones vitales del cuerpo) y las calorías quemadas durante la actividad cotidiana (caminar, correr, sentarse, etc).
Paso 3: Calcule si usted está en un estado de pérdida de peso del aumento de peso
Si las calorías consumidas es mayor que el total de sus calorías quemadas entonces usted está en una posición donde lo más probable es subir de peso si esto ocurre durante un período prolongado. Sin embargo, si usted está gastando más de lo que están consumiendo usted está en el viaje de la pérdida de peso ya.
Paso 4: Determinar los cambios que necesita hacer a sus patrones de alimentación
Ahora lo que necesita para elaborar los cambios que debe hacer para su consumo alimenticio. ¿Dónde se puede cortar los alimentos ricos en grasas grasas poco saludables sustituir con alternativas saludables, eliminar elementos de azúcar ... analizar los patrones de alimentación y buscar oportunidades para reducir el volumen de calorías.
Paso 5: Calcule el cambio que necesita hacer para su ejercicio, los niveles de actividad
En realidad la pérdida de peso, probablemente se requerirá una combinación del paso 4, más algunos cambios a su nivel de actividad actual. Tal vez la adición de un par de sesiones de ejercicio a la semana hará la diferencia, o aumentar el volumen o la intensidad del correr, nadar, montar en bicicleta o incluso a pie que lo puede hacer en una semana normal.
Buena suerte el logro de sus objetivos de pérdida de peso!
