Mientras que la industria del fitness crea nuevos ejercicios para atraer a los clientes, los fundamentos ejercicio siguen siendo los mismos. Tienes que conseguir tonos y desafía a tus músculos con pesas y algunas rutinas de ejercicio. Con el fin de deshacerse de pesadez y asegúrese de que obtendrá el mejor entrenamiento, que aquí os ofrecen conceptos creativos ejercicio que te hacen quemar grasa rápido y divertido. Pruebe una de estas rutinas diarias y apuesto a que usted se sentirá más fuerte, más firme y más activa.
1. Diversión con las pelotas de ejercicio!
No hacer abdominales para tonificar el abdomen. Si realiza varias series de abdominales te hace aburrido tratar de hacer en un balón de estabilidad. El uso del equipo aumenta considerablemente su actividad de los músculos abdominales y permite un mayor rango de movimiento. Sin embargo, esto es importante para poner su cuerpo sobre el balón en la posición correcta. Tienes que poner la pelota debajo de su espalda baja y tener en cuenta que colocar la bola en el lugar equivocado, como en los hombros es menos efectivo que hace crisis en el piso. Si usted es un principiante, usted puede hacer 4 series de 20 abdominales en la bola y el resto durante 30 segundos. establecidos por. Cuando más fuerte se puede añadir más sistemas y disminuir el tiempo de descanso.
2. Cambiar las series, repeticiones y el peso de cada sesión de entrenamiento
No hay razón para llevar a cabo las mismas rutinas con los conjuntos de todos los días lo mismo. Cambio de día en día se puede eliminar su aburrido. Cada vez que agrega variedad a su entrenamiento, usted está haciendo una nueva forma para que sus músculos a adaptarse. Hay un estudio muestra que las personas que modifica las series y repeticiones o tiempo de descanso de una semana a otra puede obtener el mejor resultado que los que realizan los mismos conjuntos y rutinas con regularidad.
3. Estire su cuerpo varias veces durante el día
Hemos dicho que hacer estiramientos después de terminar de trabajar a cabo. No es una buena idea limitar el se prepara para la final de la sesión de ejercicios. El estiramiento es una actividad necesaria de la vida diaria que pueden conducir a la tensión muscular y rigidez en el largo plazo. Puede intentar esto en su escritorio, lugar de su tobillo derecho por encima de su rodilla izquierda y sujete sus manos detrás de sus caderas, a continuación, tire de su hombro hacia atrás. Mantenga el pecho levantado y se inclina hacia adelante en las caderas hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho. Mantenga la posición durante 3-5 minutos y luego cambia de bando.
