1) Todas las cardio y entrenamiento de la resistencia NO!
Si tu meta es perder grasa corporal y cambiar su forma, cardio por sí sola no es suficiente.
Para dar forma y esculpir su cuerpo, se centran sus esfuerzos en preservar la masa muscular. Esto puede ser logrado por el entrenamiento con pesas 2 o 3 días a la semana.
Sin entrenamiento de resistencia es muy probable que se enfrentará a una dura batalla tratando de perder peso. ¿Por qué es tan importante para mantener la masa muscular? Debido a que el más músculo magro que usted tiene, más rápido su metabolismo quema de grasa funciona!
NB: Contrariamente a la creencia popular, las mujeres que entrenan con pesas no se conviertan en grandes y voluminosos - de hecho, lo opuesto es verdad! Esto es porque el músculo es más denso y ocupa menos espacio que la grasa corporal. Al poner en el músculo que usted puede esperar a perder centímetros y disminuye de tamaño!
2) Cardio demasiado!
¿Está gastando horas cada semana para correr, montar bicicleta, nadar, etc con el fin de quemar más calorías? Desconcertado por qué usted no está perdiendo peso? (Y en algunos casos en realidad aumentar de peso?) La razón es simple. Cardio realizado a los resultados de exceso de pérdida de tejido muscular.
Cuando se pierde el músculo de su metabolismo se ralentiza y se queman menos calorías. Esto significaría que usted necesita para trabajar más tiempo en grabar el mismo número de calorías. No sólo es este enfoque insostenible, que agrava el problema aún más!
A pesar de lo que podría haber sido llevados a creer, convencional "ir lento" cardio no es la mejor manera de quemar grasa corporal.
Trate de sustituir un entrenamiento cardiovascular de larga duración (40 minutos o más) durante 20 minutos de entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo consiste simplemente en períodos alternos de alta y baja intensidad dentro del mismo ejercicio.)
No sólo va a continuar para quemar calorías después de su entrenamiento - hasta 48 horas en algunos casos - que claramente va a mejorar su salud cardiovascular. Esto es algo que cardio tradicional de baja intensidad no alcanza.
(Para obtener más información, lea mi artículo, "La Verdad Acerca de Cardio Sorprendente!
3) Todos los carbohidratos y la proteína ¡NO!
Uno de los secretos a un metabolismo más rápido es comer pequeñas cantidades de proteínas durante el día. La proteína produce una "térmica" efecto. Esto significa que el cuerpo tiene que gastar más calorías para digerir las proteínas que lo hace para digerir los carbohidratos y la grasa.
Además, comer proteínas cada pocas horas te hace sentir más plena y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. La proteína es un ingrediente esencial para bajar de peso!
4) comer con poca frecuencia!
Si habitualmente no desayunan, comen en la carrera y / o comer con poca frecuencia, puede ser muy difícil perder grasa corporal en forma consistente. Cada vez que el cuerpo percibe un "hambre" se reduce la velocidad del metabolismo y almacenar el exceso de calorías.
Para convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa, comer 5-6 veces al día y el espacio comidas / snacks 02.03 horas.
5) El estrés!
"El estrés en sí mismo no es el problema - es la forma en que tratamos con él!
Resolver la tensión crónica libera una hormona llamada cortisol, que disminuye el metabolismo y se asocia con el aumento de peso. (El cortisol es también conocida como hormona del "almacenamiento de grasa.)
El estrés prolongado también puede interferir con los niveles de azúcar en la sangre, causa cambios de humor, la hiperglucemia y la fatiga.
Cuando el estrés no se controla tendemos a consumir más grasa, sal y azúcar que a su vez puede conducir a la inconsciente o "comer emocional".
Lidiar con el estrés tan pronto como se plantea, y de manera constructiva que no sabotear sus esfuerzos para perder peso.
6) La falta de intensidad!
Muchas personas venden se corta al permanecer dentro de su zona de confort. Al hacerlo, no les dan a sus cuerpos una razón para cambiar. Para perder peso de forma regular tendrá que ponerse a prueba al tratar de:
a) cubrir una distancia mayor en el mismo período de tiempo
b) Añadir más repeticiones
c) Aumento de peso
d) Reducir los tiempos de recuperación
7) El alcohol!
Dado que el alcohol no puede almacenarse, su energía se metaboliza hasta que todo el alcohol se elimina del cuerpo. Esto significa que menos energía de los almacenes de grasa corporal se utiliza mientras que el alcohol está en el torrente sanguíneo. En otras palabras, las personas que beben con frecuencia pueden tener un mayor potencial de aumento de peso debido a un mayor porcentaje de la energía de los alimentos consumidos durante el día se convierte y se almacena como grasa.
Además, el alcohol es muy rica en calorías. Comparar la cantidad de energía en el alcohol en comparación con otros nutrientes:
1 gramo de hidratos de carbono = 4 calorías
1 gramo de proteína = 4 calorías
Un gramo de alcohol = 7 calorías
1 gramo de grasa = 9 calorías
El alcohol contiene casi el doble de calorías que un gramo de carbohidratos o proteínas - y casi tanto como la grasa! Nada de alcohol es de extrañar así que engorda!
8) El trabajo por turnos!
Esto podría ser una sorpresa ...
El trabajo por turnos, sobre todo de trabajo a través de la noche, interfiere con nuestros ritmos circadianos naturales (reloj corporal interno) y altera el equilibrio hormonal.
Según el investigador del sueño, Simon Smith, "biológicamente estamos diseñados para estar despierto y dando vueltas durante el día y duerme por la noche." trabajadores Cementerio cambio tienden a ganar peso con más facilidad que sus homólogos durante el día. Esto se debe a digerir los alimentos de manera más eficiente durante el día y nuestro metabolismo se ralentiza durante la noche.
9) Las dietas de moda!
Bajo en calorías, las dietas de moda lento su metabolismo por lo que es cada vez más difícil perder peso y no recuperarlo. (Esta condición se refiere a menudo como síndrome metabólico o "X" Síndrome)
Si no puede sostener un plan de nutrición semana tras semana, mes tras mes, año tras año, entonces por definición es una dieta!
Evite las dietas de moda como de la peste y el palo con un plan a largo plazo la alimentación saludable en su lugar.
10) La actitud mental equivocada!
Como Henry Ford dijo: "Si crees que puedes o no puedes, tienes razón!
Cree en ti mismo, estar dispuesto a probar un nuevo enfoque de la pérdida de peso, y ser coherente y persistente con sus esfuerzos para perder peso.
Con la actitud mental correcta, simplemente no puede fallar!
