Aproximadamente el 90 por ciento de los gastos de calorías diarias de la mayoría de las personas se producen como resultado de la tasa metabólica en reposo (RMR). El RMR es ligeramente superior a la RMB, que incluye la RMB, además de los de energía adicional gastado a través de todos los días las actividades sedentarias, tales como la digestión de alimentos, sentarse, estudiar, o de pie. El tipo de ejercicio metabólico (EMR) representa el restante 10 por ciento de todos los gastos del diario de calorías, sino que se refiere al gasto de energía que se produce durante el ejercicio físico. Para la mayoría de nosotros, estas calorías provienen de la luz las actividades diarias, como caminar, subir escaleras, y cortar el césped. Si aumentamos el nivel y la intensidad de nuestra actividad física de moderada o fuerte, sin embargo, nuestro EMR puede ser de 10 a 20 veces mayor que cualquier tasa metabólica en reposo y puede contribuir sustancialmente a la pérdida de peso.
El aumento de BMR, RMR, o los niveles de EMR le ayudará a quemar calorías.
La actividad física hace una mayor contribución al BMR cuando los grupos de músculos grandes se utilizan. La energía gastada en actividad física es la energía utilizada para mover los músculos del cuerpo los músculos de los brazos, espalda, abdomen, piernas, etc-y la energía extra que se usa para acelerar el ritmo cardíaco y ritmo respiratorio. El número de calorías que gasta depende de tres factores:
1. La cantidad de masa muscular movido.
2. La cantidad de peso que se movía.
3. La cantidad de tiempo que se desarrolla la actividad.
Una actividad que implique tanto los brazos y las piernas de la quema más calorías de las que una participación de sólo las piernas, una actividad realizada por una persona pesada quemaduras más calorías que uno realizado por una persona más ligera, y una actividad realizada durante 40 minutos dos veces requiere tanta energía como la misma actividad realizada por sólo 20 minutos. Por lo tanto, las personas obesas a pie de calorías un vago millas más que la gente delgada caminar la misma distancia. También puede llevar a la gente con sobrepeso ya a dar el paso, lo que significa que se quema la energía durante más tiempo y por lo tanto gastan más calorías en general que son caminantes delgada.
